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Aconselhamentos de Postura Dr. Lafayette de Azevedo Lage |
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| A má postura causa dor. Para não causar danos à sua coluna
vertebral, tenha sempre em mente os seguintos conselhos: |
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| Ao andar: |  • Ande o mais ereto possível. Imagine que alguém está puxando o seu
cabelo para cima. Endireite o seu corpo.• Olhe acima do horizonte ao andar. |
| Quando em pé: |  • Evite dobrar o carpo quando realizar um serviço sobre uma
prancha ou mesa, levantando o que estiver fazendo. |
| Ao sentar-se: |  • Quando sentar, não cruze as pernas, mantenha as costas retas na
posição vertical. |
 • Quando sentado, evite dobrar o corpo sobre a mesa para
escrever ou digitar. |
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 • Acentos baixos e moles prejudicam as vértebras. Os
seus músculos repousam melhor sobre um assento mais alto e mais firme. |
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 • Não curve as costas. Ao sentar-se na ponta da cadeira
seus músculos cansam-se para manter o equilíbrio. Aproxime a cadeira e apoie bem as
costas no encosto. |
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| Quando for dormir: |  • Durma de lado, com as pernas encolhidas. Travesseiro na altura do
ombro, não muito macio. Colchão de estrado firme, mas com uma camada superior macia. |
 • Ao levantar da cama, dê tempo aos seus músculos para
que se reativem, não se levante bruscamente. Coloque-se na beira da cama, deitado de
lado. Erga-se apoiado sobre o cotovelo e depois sobre a mão. Desloque as pernas para fora
da cama e sente-se. |
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 • Cuidado com as camas moles. Parecem bastante
agradáveis, mas prejudicam as costas pois assim não repousam retas. Um colchão e um
travesseiro firmes são indispensáveis. Evite dormir de barriga para baixo. |
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 • Não apóie o pescoço em um travesseiro duro ou alto,
pois isso impedirá que seu pescoço repouse no eixo normal da coluna. |
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